La lumière chaude est-elle bénéfique pour étudier ? Le côté obscur de la lumière chaude : comment elle nuit à votre apprentissage
La lumière chaude est-elle donc adaptée aux études ? Elle peut être agréable, mais ce n’est pas le meilleur choix pour étudier. Pour l’expliquer, prenons un exemple :
La veille d'un examen, vous révisez d'arrache-pied, espérant réussir. Assis à votre bureau, vos notes et manuels étalés devant vous, vous êtes prêt à vous attaquer à la tâche. Mais dès que vous commencez à lire, vous avez du mal à rester éveillé. Vos paupières sont lourdes et vous vous sentez somnolent. Vous vous levez pour boire un verre d'eau, espérant vous revigorer, mais une fois rassis, vous vous rendormez. Cela vous est-il déjà arrivé ?
C'est une expérience courante chez les étudiants qui tentent d'étudier sous un éclairage aux tons chauds. Les couleurs chaudes, comme le rouge et l'orange, ont des longueurs d'onde situées dans la partie supérieure du spectre, et le cerveau associe naturellement ces couleurs au repos et au sommeil. Ces couleurs chaudes déclenchent une réaction similaire à celle d'un coucher de soleil ou de la douce lueur d'une bougie, induisant une sensation de détente et de somnolence plutôt que de vigilance et de concentration.
L'hormone du sommeil : comment la mélatonine influence votre productivité
La mélatonine est une hormone naturelle qui contribue à réguler le cycle du sommeil. Lorsque les jours raccourcissent, sa sécrétion est déclenchée, favorisant ainsi l'endormissement. À l'inverse, une lumière chaude et une faible luminosité stimulent également sa sécrétion, rendant difficile le maintien de l'éveil et de la concentration.
Faciliter l'apprentissage : les bienfaits de la lumière bleue et blanche
En revanche, des recherches montrent que la lumière bleue et la lumière blanche peuvent améliorer la vigilance et les capacités cognitives. Une étude publiée dans la revue *Sleep Medicine* a révélé que les étudiants exposés à la lumière bleue présentaient des capacités cognitives nettement supérieures à celles des étudiants exposés à la lumière chaude. Une autre étude, publiée dans la revue *Lighting Research & Technology*, a constaté que la lumière bleue améliorait significativement la vigilance et les capacités cognitives des employés de bureau.
Des recherches indiquent que l'éclairage à lumière froide peut améliorer l'attention et les capacités cognitives.
D'après une synthèse de plusieurs études publiée dans la revue *Environmental Health Perspectives*, éviter l'exposition à la lumière bleue (température de couleur de 4 000 K à 6 500 K ou plus) avant le coucher et privilégier une lumière chaude (température de couleur de 2 000 K à 3 000 K) peut améliorer la qualité du sommeil. En effet, une étude parue dans la revue *Sleep Medicine Reviews* a révélé que l'exposition à la lumière bleue le soir peut nuire à la qualité du sommeil et potentiellement entraîner des difficultés d'endormissement.
Par conséquent, pour favoriser le sommeil et vous aider à vous détendre avant de vous coucher, il est préférable d'opter pour un éclairage doux et chaleureux. Ainsi, vous serez reposé et alerte le lendemain, ce qui vous permettra de donner le meilleur de vous-même lors de vos examens ou de mener à bien vos projets avec aisance.
